ダイエット

【隙間時間を活用!】おすすめの自転車通勤ダイエット

自転車通勤でダイエット

こんにちは!美容オタク部のmamiです。

これからどんどん薄着になりますが、身体の準備はできていますか?

私は薄着になる準備ができないまま春を迎えてしまいます。。

30代も後半に差し掛かると、なかなか体重が落ちない。

基礎代謝が落ちるので、若い時がダイエットもすぐに結果が出ていたのになかなか数字が変わりません。

そして何かと忙しい。

仕事に恋愛、子育てに趣味に。。

ライフスタイルはそれぞれ違っても、なかなか運動に時間を割いたり積極的に身体を動かすってなかなか難しいですよね。

特に仕事をしていると、なかなか時間を割けません。

そんな方におすすめしたい、自転車通勤ダイエット!

私も自転車通勤ダイエットを実践中です。

ちょうど自転車通勤を初めて2か月経ちました。

結果も含めて、自転車通勤の良さをご紹介します!

目次

自転車通勤できる距離
自転車通勤をはじめるために確認しておきたいこと
自転車通勤のデメリット
自転車通勤におすすめの自転車
自転車通勤をはじめて効果は?
まとめ

自転車通勤できる距離

自転車通勤と一言にいっても、実際会社まで自転車で行けるのか?が大切です。

通勤時間よりも、距離で計算しましょう。

街乗りに使うようなママチャリの平均時速は12~18kmです。

平均を取って、15kmとするなら会社から自宅まで15km圏内なら自転車通勤可能です。

だいたい15キロ以内なら1時間前後で会社に着きます。

ただ、これはあくまで直線距離での概算。

実際は自転車が通れないような道もありますし、危険なので迂回する場合もあるでしょう。

会社まで自転車で行くなら、直線距離で13kmぐらいがおすすめです。

例えば新宿駅から直線距離で13kmというと、

西武池袋線なら大泉学園、中央線なら三鷹、西武新宿線なら武蔵関あたりまでが13km圏内です。

小田急線なら狛江、田園都市線なら溝の口まで。

東急東横線なら武蔵小杉、京浜急行なら大森町。京浜東北線なら川口駅。

だいたいこちらに挙げた駅が、新宿駅から13kmです。

コース選定や距離の計測にはマップアプリがおすすめ。

自転車で行った場合の時間や距離の目安、コースのナビもしてくれますので、まずはアプリで確認しましょう。

自転車通勤をはじめるために確認しておきたいこと

自転車通勤を始める前に確認しておきたいことといえば、自転車置き場です。

当たり前だと思われるかもしれませんが、都心に通勤している方は特に自転車を停める場所が近くにあるとは限りません。

会社のそばにあるのがベストですが、近隣でもいいので駐輪場を確認しておきましょう。

そして先ほどもお話ししましたが、通勤コース。

特に地下鉄で通勤している方にとって、勝手がだいぶ違うので最初は迷われるかもしれません。

アプリでまずはコースを確認して、自転車が通れるルートを探しましょう。

車道が狭く、自転車の通行に不向きな通りもあります。

一度お休みの日にお試しでコースをたどってみるといいかもしれません。

だいたいの時間も把握できますし、実際に自転車通勤が可能かどうかも見極められますよ。

自転車通勤のデメリット

これも当たり前かと思われるかもしれませんが、自転車通勤は天候に左右されます。

雨の日や風の強い日は滑りやすく見通しが悪くて危険なので、自転車はあまりおすすめできません。

朝晴れていても夕方から雨が降るかもしれませんし、お天気との兼ね合いで自転車に乗れない日もあります。

あくまで隙間時間を使ってのダイエットと思って、軽い気持ちで挑みましょう。

自転車通勤におすすめの自転車

自転車通勤におすすめといっても好みもあると思いますが、個人的なおすすめは電動自転車です。

初期費用が高い!と思われるかもしれませんが、1か月の半分以上を自転車で通勤すると定期を買わずにすみます。

実際私も定期を買わずに交通系ICカードで通勤しています。

そうなると、交通費がほんのちょっと浮きます。

電動自転車って通勤以外にも使えますし、あると何かと便利です。

初期費用をかけたからこそ続ける気になりますよ。

電動自転車って10万円を軽く超えるイメージでしたが、シンプルなエントリーモデルの自転車もあるのでおすすめです。

私が買った自転車はコレ。

パナソニックの電動自転車

大手メーカーのパナソニックのSW。

変速がなく、カゴも自分でカスタマイズして付けます。

もちろんバッテリー付きで税抜き75,000円とかなりお安いモデルです。

とことんまで無駄を省いたからこそのお値段ですので、カゴが欲しい方は3,000円ぐらいで後付けできます。

私はカゴだけ付けた状態で納品してもらいました。

購入時はサドルの硬さが気になりましたが、乗っていくうちにサドルの硬さも解消されました。

何より楽!!

私の通勤ルートは坂道が多かったので電動はマストだったのですが、やっぱり電動自転車にして正解でした。

でも、電動になったからといって決して楽ではありません。

アシストはしてくれるのですが、漕いで初めてアシストしてくれるのです。

ずっとペダルは漕いでいる状態なので、自転車通勤を始めて2か月経ってもまだ足がパンパンになります。

坂道が多いルートを通って通勤される方は、思い切って電動自転車の購入もいいかもしれませんね。

SW パナソニックPanasonic 2019モデル 電動アシスト自転車 電動自転車 完全組み立て車

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感想(11件)

 


初期費用をかけずに始めたいなら、ママチャリでも十分!

でも、見た目よりも乗り心地を重視しましょう。

なんせ普通では移動しない長距離を移動します。

乗り心地を重視して決めないと、自転車通勤そのものを挫折し兼ねません。

荷物を入れる前かごがあったりスカートを履いていても漕ぎやすいデザインだったり、色々なことをシミュレーションして購入しましょう。

本格的に始めるならロードバイクもおすすめです。

ロードバイク

ただ、デザイン的に会社にスカートを履いていくことのある方はNGですね。

パンツスタイルの多い女性や、男性におすすめ。

ママチャリと違って時速20~30km出ますので、より短時間で会社に着くことができます。

ただ、気をつけていただきたいのは自転車の盗難。

昨今のロードバイク人気により、盗難件数が増えています。

2万円代で買えるモデルもたくさんありますので、通勤に使うだけならあまり高価なものを買わなくてもいいでしょう。

丸一日外に停めておく場合は、特に注意しましょう。

自転車通勤をはじめて効果は?

自転車通勤を始めて2か月経ちましたが、体重はわずか1、5kg減っただけ。。

今は筋肉がついて、体重が変わらない時期だと信じたいです。

ただ、もう一つ効果がありました。

それは肩こりの解消!

自転車って上半身は全く使わないんですよ。

それなのに肩こりがだいぶ解消されました。

何でかなと思ったのですが、ふくらはぎって心臓に血液を送るポンプの役割を果たしているので、それで全身に血が巡って血行がよくなったのかなと思っています。

梅雨に入るまでにまだ時間があるので、それまでに結果を出してご報告したいと思います!

まとめ

通勤時間を活用した自転車通勤は、忙しい人にほどおすすめ!
痩せ方は緩やかだけれど、肩こり解消も期待できます。

自転車通勤は交通ルールやマナーを守って、安全に走行しましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました♪

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