ダイエット

ハンドクラップダイエットはじめました!<1日目>

ハンドクラップダイエット

こんにちは!美容オタク部のmamiです。

いきなりですが、私、ダイエット始めました!!

実はコロナ禍でちょっとずつちょっとずつ太ってしまいまして、今回本腰入れてダイエットすることに。

一時は自転車通勤で体重はかなり落ちたんですが、自宅勤務になったり、テレワークが終わった頃には暑くて一度熱中症になりかけたこともあって自転車通勤を中断していて、あっという間に3キロ増えました。

そこでコロナで太った3キロ分を取り戻しつつ、スリムな身体を目指してダイエットに取り組むことにしましたー!!

ただ、30代後半にもなるとなかなか思うように体重って落ちないのです。。。

そこで今回は適度に食事制限をしつつ、運動をしてキレイに痩せようということで、ハンドクラップダンスでダイエットをすることを決意しました!

目次

ハンドクラップって何?
■ハンドクラップのカロリー消費量
■毎日の摂取カロリーと消費カロリー目標
■1日目の記録

ハンドクラップって何?

さて、ハンドクラップってご存じですか?2019年の秋ごろからブームになった、2週間で10キロ痩せるという触れこみで人気となったエクササイズ目的のダンスです。

ハンドクラップでも一番有名な動画がこちら。

 

こちらがハンドクラップ本家の動画です。韓国人You tuberのジョシィさんとバミィさんが踊っていますが、特にダンサーとかでもない感じが個人的に好感ありです!

振り付けのレクチャーなどもありませんが、見よう見まねでも全然できますよ。同じ動きを音楽に合わせて繰り返す感じなのですが、結構身体には負荷が!!

他にも様々な方が踊っている動画がアップされていますが、私はこの本家動画が一番好きです。途中疲れて半ばやけくそ気味で元気に踊っていたり、結構そんな感じがツボです。笑

とにかく難しい動きがないしそこまでキツくないけれど、終わる頃には汗だくです!!

1回踊ってみると分かりますが、全身をまんべんなく使う感じのダンスで意外と柔軟性も上がりそうで期待大です。

ハンドクラップのカロリー消費量

体重計

 

さて、ここでハンドクラップのカロリー消費量をご紹介します。

ハンドクラップのカロリー消費量は30分で約250キロカロリー。以前ブームになったTRFのイージードゥエクササイズと同じぐらいの消費量ですね。

ハンドクラップは2週間で10キロ痩せるとの触れ込みで流行しましたが、実際そんなに痩せるのか?

ただ、体重1キロ落とすのに必要なエネルギーは7200キロカロリーですので(ダイエットの強い味方タニタさん調べ)、毎日30分ハンドクラップを踊ったとして

■2週間で消費する必要のあるカロリー

10キロ分  7200キロカロリー×10キロ=72,000キロカロリー

■ハンドクラップ毎日30分で消費できるカロリー

2週間で   250キロカロリー×14日=3500キロカロリー

計算が合わない。笑
でもハンドクラップで痩せた!という声もあるので、ここは自分の身体でしっかり効果を検証してみようと思います!

毎日の摂取カロリーと消費カロリー目標

私はとりあえず体重を3キロ落とすことを目標に、ハンドクラップダイエットを開始します。

3キロ落とすために必要な消費カロリーは21,600キロカロリー。毎日30分踊れば3か月で3キロ落ちる計算ですね。

私は身長159センチ・体重54キロなので、51キロを目標にしていきます。(ちょいぽちゃ)

ちなみに私の体型ですと、一日なーんにもしなくても消費する基礎代謝カロリーは1,291カロリー、日々の生活で消費する生活代謝カロリーは322キロカロリー。

なので、合わせて1,600キロカロリーをオーバーしないように食事も気を付けたいと思います。(自分のカロリー消費量が気になる方、ダイエットアプリで計算できます。私はカロリー管理というアプリを使ってます。)

食生活もダイエットには影響を及ぼすので、食べたものも記録していきたいと思いまーす!(ちなみに甘いもの好き)

1日目の記録

ハンドクラップダイエット中の食事

 

ここまで前置きが長くなりましたが、いざ1日目スタート!

■食事

♡朝ごはん ごはん小盛 ベーコンエッグ お漬物 納豆(ミニパック) ぶどう10粒

♡昼ごはん ステーキ1/3 ソーセージ盛り合わせ(3本分ぐらい) あんこバターパン

♡夜ご飯  たこ焼き8個入り

♡間食 ハーゲンダッツアイスのキャラメル

おいおい、ハンドクラップダイエット初日にしてアイスとかステーキ食べてるー!!
この日はハーブ園のドイツフェアに行きまして。。

お酒は飲まなかったのですが、ステーキを3人でシェアして食べたのでセーフかな。笑

何とも初日から不安しかない滑り出しでしたが、ハイキングコースも歩いたので消費カロリーとしてはいつもより多め。

慣れない坂道で帰って足がガクガクでしたが、何とか30分ヒーヒーしながらハンドクラップ踊りました。(もう膝が取れるかと思った)

明日の朝から、起きてすぐに体重を計ることにします♪

ちょっと食生活も気をつけます。。。

最後までお読みいただきありがとうございました♪

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